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Voyage au printemps
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這是我(熊貓老婆)和貓熊老公的園地。
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如何跑人生的第一場馬拉松(非訓練篇)

 1.賽前一天,盡量不要晚睡,也不要喝酒精類的飲料。多吃些碳水化合物,可以幫助睡眠和增加肝醣。前一夜不要喝太多水...

2.比賽當天盡量鳴槍前2-3小時就起床,吃少量的碳水化合物即可,千萬不要吃高蛋白的食物,也不要吃水果,以免中途會肚子痛或者想上廁所。可以喝一點咖啡來幫助表現,但是要提早喝,因為咖啡會利尿,到會場的時候記得去上個廁所。

3.鳴槍的時候一定會很興奮,但是別拼命往前衝,如果有GPS表,一開始請按照自己平時的配速來跑,特別前面的五公里要忍住。想要加速,也得等自己身體熱了起來之後,否則疲勞和疼痛會提早如排山倒海衝擊你的身心。

4.補給站不一定每站要吃,但是建議喝一點水...後半段體力下滑,可以吃點甜食或者香蕉

5.當距離終點還有15公里的時候,體力會下降到影響意志力,如果有想停下來的念頭,不妨找個人聊天,或者做些其他的事情分心一下。

6.撞牆期通常會在30-35K,此時不要一直想還有幾公里才到終點,可以設定幾個短程目標,例如,前面的某個景點、前面的補給站、或者1K的距離。

7.能不走路就盡量不要走路,如果跑不動就放慢速度跑,維持跑的慣性會比走路要好很多。真的上坡太陡跑不動,可以設定走完這段之後就要跑,不然就會想一直走下去而被關門。

8.保持愉快的心情是最重要的,記得有攝影師拍照的時候要微笑,跑不快沒關係,但至少要拍得美。

9.祝各位有個美好的初馬經驗!
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