Voyage au printemps

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捨速才能持久

 (以下個人經驗供鄉民參考,菁英組請跳過)
 
捨速才能持久
 
我們跑全馬以上的跑者常有一個很大的問題,就是跑到25-30K之後,體力會急速下降、意志力會衰退,於是開始當步兵。
 
很高興我從過年馬之後的十連馬中體會到一些東西,就是捨速! 捨速顧名思義就是降低你的跑速,而且是從一開跑就要捨速....
 如何做到捨速?不是你賽前臨時想做就做得到(我是指鄉民..)而是平時練習就是試著去壓抑想衝的念頭,如果今天要練的是10K,那麼這10K絕對要跑得幾乎沒感覺才行,例如你的PB是43分,那麼可以試著跑70分,甚至80分,看你能不能跑得下去,這不是件很容易的事情。當你習慣了這種跑法,那麼你會逐漸習慣留有餘地的跑法,如此在正式比賽的時候,最後的10K,你就比較能學會控制體力來維持速度,相對於那些在後段已經體力大幅下滑的跑友,就可以一一超過。這在豐原馬、明德水庫馬,我都親自實驗過,這兩場我沒有被任何一個跑者超車過......甚至北港馬帶 林仕岑破PB也是用這種方式。
 
當然如果想要稍微提升一下成績,偶而還是要跑一下快的,但是也是要秉持著捨速的原則,跑完之後仍然有行有餘力,才是有效的練習。
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